dieta na redukcji

Nowy Plan i założenia START 29.02.2016 CEL 1. Redukcja fatu 2. Poprawa klatki piersiowej DIETA 1. Low-Carb metodą IF 8/16 ( możliwe rotacje przy rozpoczęciu okna żywieniowego oraz jego wydłużenie ) 2. Zapotrzebowanie kcal 2500 (w przeszłości możliwe wprowadzenie rotacji) 3. Czit mil e2-3w (warunkiem są dalsze spadki na obwodach I wadze) 4. W [...]

21.02 Trening DNT Dieta Refeed Tortilla z kurczakiem Pierniki/delicje, whey z mlekiem Spaghetti z kurczakiem /SFD/Images/2016/2/21/e991f6033f614cd3aa4867ceeb2eb6c3.jpg /SFD/Images/2016/2/21/010171cbf0894727913e9653339e15b3.jpg /SFD/Images/2016/2/21/c2f3622e0a2e418a90818d95cc5f0bc2.jpg /SFD/Images/2016/2/21/eb60c4ecbc8e48b489210c9ad786339e.jpg [...]

[...] migdały. Zamiast ryżu może być czasem kasza gryczana czy jaglana, gotowane ziemniaki, można dorzucać czasem jakieś strączki (dobre źródło witamin z grupy B)... Kiepska dieta może być źródłem problemów z pamięcią. Ważne są omega3, magnez i inne mikroelementy, witaminy z grupy B. Lepiej by było, gdybyś (na razie przynajmniej) unikał białka z [...]

[...] dzień jeżeli będzie ok. Później planuje dodać x4 bieganie na rzecz pływania. BCAA rozumiem przed FBW i bezpośrednio po bieganiu. A co w dni w których będę pływał? Jeżeli dieta będzie ok to nie musisz brać w dni w które masz tylko pływanie. Możesz popijać w czasie treningu to BCAA a nie brać go aż tyle a po treningu i bieganiu dać [...]

Niskie węgle dobrze mi się przysłużyły na redukcji - prawie 30 kg zeszło w ciągu 7/8 miesięcy. Dieta oczywiście całkowicie bezmięsna, ale jeszcze nie pozbawiona "od-zwierzęcości" całkowicie - nabiał wtedy jadłem. Na obecnej diecie, już bez nabiału, miodu, etc. - stricte vege - ciężko mi sobie wyobrazić. Próbowałem, ale to organizacyjnie i smakowo [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : początek Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: Atlas, sztangielki Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : brak. Zażywane suplementy : Machine Man burner - spalacz Ostatnio przerabiany plan: brak Witam, chciałbym [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 89 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 66 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja, mocna wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ok 13-14% [...]

[...] diecie jem dokładnie 2400-2500kcal żadnego zmniejszenia nabicia nie zauważyłem a na redukcji przy 350g ww chodziłem płaski i z duzo mniejsza waga niz teraz. Patryk1337taka dieta po cyklu tez ma jakis sens czy tylko na bombie warto probowac? jak najbardziej ma sens za sprawa hormonalną u wszystkich moich podopiecznych naturali na tej diecie [...]

Niskie węgle dobrze mi się przysłużyły na redukcji - prawie 30 kg zeszło w ciągu 7/8 miesięcy. Dieta oczywiście całkowicie bezmięsna, ale jeszcze nie pozbawiona "od-zwierzęcości" całkowicie - nabiał wtedy jadłem. Na obecnej diecie, już bez nabiału, miodu, etc. - stricte vege - ciężko mi sobie wyobrazić. Próbowałem, ale to organizacyjnie i smakowo [...]

20 Luty 2016 - 20 dzień redukcji DT Cały dzień poza domem także zdjęcia wypiski nie będzie, dieta nie liczona prócz pierwszego posiłku którym był omlet :) Ale na oko w 2800 kcal wszedłem. Dziś już (21) były kolejne pomiary - 3 tydzień za mną a wyniki są takie: Waga: 103,4kg Pas: 86cm Talia: 82cm czyli -0,4kg względem zeszłego tygodnia i po 1 cm [...]

[...] dodatkowo po treningu: 50g wafli ryżowych + 40g izolatu lub WPC Kaloryczność: DT: KCAL 3123 B:274 WW:383 T:55 DNT: KCAL 2774 B:240 WW:338 T:55 Jestem już po zakupach - dieta jest dużo bardziej uproszczona. Powinno mi to być na rękę - przede wszystkim dużo łatwiej jest wszystko zaplnować, niż w przypadku jak codziennie je się prawie coś [...]

Witam, czy dieta jest odpowiednia, jestem na redukcji tłuszczu (z jednoczesnym budowaniem mięśni). Suplementy: - białko - bcaa - przedtreningówka - witaminy /SFD/Images/2016/2/21/425f8af88d4146e5bd9b6026cf67bf3e.jpg

[...] po treningu tak żeby zgodziło się makro i witaminy. Miałem teraz przerwę od kredy jabłczanu. I teraz zastanawiam się nad suplementacją ponieważ mam trochę kasy do wydania, a dieta jest ogarnięta. Jakie suplementy wybrać? 1 pomysł: universal Shock therapy + universal storm - poczytałem trochę i doszedłem do wniosku że to będzie średni pomysł, [...]

NEWSY Z okazji soboty skrobnę coś więcej. W zeszłym tygodniu rozpocząłem treningi siłowe, wiem że nie a stałych wypisek i relacji, ale nie odpuszczam. Samopoczucie psychiczne jest słabe, fizyczne było ok z wyj środy i czwartku, ale łapało mnie też choróbsko - 2 dni wolne od pracy (oczywiście od treningów nie:) ) załatwiły sprawę. TRENING Jak wyżej [...]

Fajnie, kru_chy, że zmiany w posiłkach poprawiają Ci nastrój :-), bo już się bałam, że przez takie ogólne zniechęcenie redukcja jest zagrożona, a naprawdę byłoby szkoda... Trzymam kciuki za dalszy i szybszy postęp; może rzeczywiście warto poeksperymentować, tak jak WojtekA4 radzi. Diety tłuszczowe, z tego co czytam, nie każdemu tak do końca służą, [...]

Fajnie, kru_chy, że zmiany w posiłkach poprawiają Ci nastrój :-), bo już się bałam, że przez takie ogólne zniechęcenie redukcja jest zagrożona, a naprawdę byłoby szkoda... Trzymam kciuki za dalszy i szybszy postęp; może rzeczywiście warto poeksperymentować, tak jak WojtekA4 radzi. Diety tłuszczowe, z tego co czytam, nie każdemu tak do końca służą, [...]

Składowo nie najgorzej, wiadomo można wziąć izolat, ale to i cena zaraz ostro w górę. Ważne dla mnie jest że rozpuszcza się elegancko, nie pieni i smaki dobre. Bo jak bierzesz całe wiadro to smak musi być ok inaczej będzie problem |-) DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: No to jedziemy z progresją :-) 1. +2.5kg w ostatniej serii 2. +2kg. Jak [...]

19.2 w ndz sie zwaze zobacze co i jak. Dzis miska losowa gdyz miesko sie skonczylo a jutro praca wiec brak czasu cieszy mnie fakt ze na moim "samarku" widac zarysy tego co bylo widac na redukcji :)) Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free [...]

Ok. Podstawowe informacje: Wiek 30, Staż treningowy, ok pół roku, ale miałem raczej zły plan, więc początkujący. Robiłem za dużo ćwiczeń na klatę i sporo pompek czasami 90 dziennie. Cel: Siła + wyrzeźbienie mięśni. Wzrost 176 cm, Waga 74. Dieta: Jestem na redukcji. Co znaczy push / pull w tym przypadku? Góra / dół ? Czyli tak: Klata, biceps, [...]

[...] Mój plan ćwiczeń: Wtorek: Cardio rowerek około 30 min Środa: Klatka+triceps Piątek: Barki+Plecy Sobota: Brzuch + Cardio 30 min Niedziela: Biceps+przedramiona Natomiast dieta wygląda tak: Śniadanie: omlet z 2 jaj +60g płatków owsianych Obiad: zazwyczaj ziemniaki lub ryż z piersią kurczaka Po obiedzie to np 2-3 kanapki z wędliną itp [...]